Mój plan, to wersja nieskończona więc jest parę nie zmienionych ćwiczeń, a nie mogę odnaleźć obecnego, ale nie to jest najważniejsze, ćwiczę lekko, lekko, off, ciężko, ciężko, takie coś bardziej MI pasuje: a1) Barki, plecy, triceps: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 2. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x (8) Unoszenie sztangielek na [...]
Do tej pory jadam byle jakie posiłki i myślę że dlatego nie nabrałem masy mięśniowej. 1 posiłek 5:20 przed pracą hot dog (bułka, parówka, ketchup i do mikrofalówki) i herbata 2 w pracy 9:30 jem w przerwę 2 kanapki(jedna z białym chlebem druga z bułką + jakaś wędlina margaryna i ogórek kiszony)+ chebatka granulowana owocowa 3 w pracy o 12:00 przy [...]
nie przesadzaj z otrebami ile kalorii masz z tego wszystkiego i jak z zapotrzebowaniem? I śniadanie jajecznica z 2 jajek z pomidorem, chleb razowy z ziarnanmi 21/14/43 musi byc ten chleb? jesli koniecznie chcesz wegle rano to juz lepiej platki owsiane II śniadanie twarożek z otrębami orzeszkami laskowymi i miodem 29/15/38 miod zbedny, lepiej [...]
a Ty do pracy w papier zawijasz i wynosisz jak za PRL-u?:-P mam tego w ciul to pakuje w kontenery. Dobrze że mam teraz tylko 4 posiłki, przy 6 to był problem. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-01-14 21:26:43
Trening 25.11.2009 Plecy + biceps Przyciąganie linek wyciągu dolnego 12x55kg 10x60 2s-8x67.5 (+7.5kg) Podciąganie 4xMAX 5,5,5,4 (pełne podciagnięcia chwytem neutralnym, więc jest poprawa) Kaptury 12x50kg 10x70 8x80 8x80 (tutaj raz więcej raz mniej ale cięzarowi dałbym spokojnie rade ale nadgarstki nie dają rade utrzymać sztangę) Maszyna na plecy [...]
a ile gram ma jedna pełna po brzegi miarka 100% natural whey protein concentra? Rozumiem ze jezeli miarka pełna SWG4000 ma prawie 19g to musze brac na jedna porcje(75g) ok 4 miarki pełne ? Zmieniony przez - Zakar w dniu 2009-06-19 16:28:32
pewnie pytanie kwalifikuje się do działu "dla początkujących", ale mój staż jednak jest trochę większy. więc.... czy jeżeli mieliśmy w planie w danym dniu nogi załóżmy i jakoś mieliśmy kiepski dzień, złe samopoczucie i daliśmy radę wykonać na pół gwizdka tylko, załóżmy 1 ćwiczenie w 3-4 seriach, np same przysiady i potem jakieś szybkie aero i do [...]
Dzięki serdeczne! Mam jeszcze 4 wątpliwości: - wykroki ze sztangą czyli tzw "przysiady wykoroczne", tak? Czy zamiast sztangi można dać tu sztangielki? - podiącganie sztangi do brody - dlaczego należy to wywalić? Pytam zupełnie szczerze, jako osoba kierowana chęcią budowania nie tylko masy, ale i wiedzy. - upper back - dlaczego należy to [...]
Po treningu siłowym wykonywanym na czczo nie polecałbym wykonywania aerobów, ewentualnie co najwyżej 20 minut (niska intensywność). Umieszczenie mało intensywnych aerobów (30-60 minut) tuż przed zakończeniem okna postu w dni bez treningu siłowego w większości przypadków stanowi najlepsze rozwiązanie. W Twoim przypadku (deficyt energetyczny, IF, 4 [...]
Środa: czworogłowy uda 1. przysiady ze sztanga na plecach 4x 15 100kg 2. ze sztanga z przodu 3x 12 60kg 3. suwnica 4x 20 180kg 4. prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 Przebieg treningu: Trening bardzo szybki i konkretny. Krótkie przerwy, mniejszy ciężar większa pompa- to coś dla mnie. Po treningu chwila rozciągania, storm, banan i chata. [...]
Jem duzo warzyw ale to tez nie pomaga. Nie ma mozliwosci "dobicia" sie warzywami. Brzuch pelny, ale takie uczucie "przez gardlo do zoladka" glodu zostaje. Przez okres, w ktorym nie trenowalem po kontuzji jadlem 3-4 posilki dziennie. Przez te 8msc wypoczynku waga nie drgnela. Oduczylem sie jedzenia slodyczy, fastfoodow etc wiec tez nie jadalem [...]
moj kolega w CM 4 gral Wisła 11 sezonów w ty Liga Mistrzów i Puchar Uefa. Ja w 2006 gralem Legią w Pucharze UEFA dochodziłem do 1/4 1/2 niektorzy strzelali w meczu po 5 bramek. Scouci mi wyszukali takiego Kolumbijczyka co w dwoch meczach pod rzad strzeli łącznie 10 bramek. Mój skład: R. Janukiewicz Ortiz, Golanski, Choto, Edson. Kazmierczak Baca [...]
Czy stosowanie kreatyny wpływa na wypadanie włosów ? Ćwiczę od ok 3 lat , od 4 miesiący zacząłem dopiero używanie krety i zauważyłem ,że przerzedziły mi się włosy i nawet wyszły małe zakola ( tak z 0,5 cm włosy się cofnęły ) . Od ok 3 tyg. używam szampony H&S przeciw wypadaniu , ale sam nie wiem czy to coś daję , bo nie bardzo widze różnicę . [...]
Dziekuje za kolorki czcionki podczas wpisywania do dziennikow oraz wiecej miejsca na wage ;-) W zwiazku z tym, ze wciaz brakuje mi przejrzystosci starego dziennika pozwalam sobie na male sugestie, ktore mi osobiscie wiele by ulaywily. 1. czytanie i analize dnia utrudnia mi koniecznosc ciaglego przewijania, stad czy mozna dzienniki ladowac inaczej [...]
Wróciły sygnaturki userów - fajnie. :-) Niestety trochę się im formatowanie rozjechało - jak sygnaturka jest dłuższa, to nachodzi na nią treść pisanego posta i wszystko robi się mało czytelne. Zmiana rozdzielczości/rozmiaru strony nie pomaga. Takie 2 przykłady: /SFD/2017/4/20/519ca519a59943f690aea05df2360144.jpg [...]
Poniedziałek klata: lawka plaska 4 serie/3s lawka skosna glowa do dolu 4 serie/3s sztangielki na skosie 4 serie/3s rozpiętki na butterflayu 4 serie/3s biceps: -sztanga łamana 4 serie -sztangielki oburacz 4 serie/3s - sztangielka o noge młotkowo 4 serie/ zmien na mlotkowy 3s Środa: barki: wszystkie cwiczenia po 3 s -sztanga zza głowy 4 serie [...]
Wyniki II dnia turnieju Masters Single Nadal vs Söderling 0:2 (4:6, 4:6) Djokovic vs Davydenko 2:1 (3:6, 6:4, 7:5) Deble Bryan/Bryan vs Mirnyi/Ram 0:2 (4:6, 4:6) Dlouhy/Paes vs Kubot/Marach 0:2 (4:6, 6:7)
Poczytalam, naogladalam sie filmikow I taki oto sobie plan na kolejnych pare dni ustawilam. Celem sa 4 treningi w tygodniu. Czasem treningi beda w innym ulozeniu niz 1,1,wolne,2,2,wolne,wolne bo niestety czestwo wyjezdzam w zwiazku z praca...Mam nadzieje ze to nie bedzie przeszkadzalo jak dam z siebie 100% Czwartek Sila 1 DS 1700kcal 100b/68 [...]
1-nazwa:INSANE LABZ-Psychotic fruit punch 2-smak: Fajny 5/5 3-pompa: 3/5 4-pobudzenie: 5/5 5-ogólne odczucia: Rewelacyjnie pobudził i odczuwalna beta ala, dołożyłbym tylko AAKG, a tak to środku to co powinna zawierać dobra pw, na początku treningu ciśnienie podskoczyło dość mocno i lekkie palpitacje:) czy tak dużo coffy w środku czy jakaś [...]
Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid
